1. Po raz pierwszy odwiedzasz EDU. LEARN

    Odwiedzasz EDU.LEARN

    Najlepszym sposobem na naukę języka jest jego używanie. W EDU.LEARN znajdziesz interesujące teksty i videa, które dadzą Ci taką właśnie możliwość. Nie przejmuj się - nasze filmiki mają napisy, dzięki którym lepiej je zrozumiesz. Dodatkowo, po kliknięciu na każde słówko, otrzymasz jego tłumaczenie oraz prawidłową wymowę.

    Nie, dziękuję
  2. Mini lekcje

    Podczas nauki języka bardzo ważny jest kontekst. Zdjęcia, przykłady użycia, dialogi, nagrania dźwiękowe - wszystko to pomaga Ci zrozumieć i zapamiętać nowe słowa i wyrażenia. Dlatego stworzyliśmy Mini lekcje. Są to krótkie lekcje, zawierające kontekstowe slajdy, które zwiększą efektywność Twojej nauki. Są cztery typy Mini lekcji - Gramatyka, Dialogi, Słówka i Obrazki.

    Dalej
  3. Wideo

    Ćwicz język obcy oglądając ciekawe filmiki. Wybierz temat, który Cię interesuje oraz poziom trudności, a następnie kliknij na filmik. Nie martw się, obok każdego z nich są napisy. A może wcale nie będą Ci one potrzebne? Spróbuj!

    Dalej
  4. Teksty

    Czytaj ciekawe artykuły, z których nauczysz się nowych słówek i dowiesz więcej o rzeczach, które Cię interesują. Podobnie jak z filmikami, możesz wybrać temat oraz poziom trudności, a następnie kliknąć na wybrany artykuł. Nasz interaktywny słownik pomoże Ci zrozumieć nawet trudne teksty, a kontekst ułatwi zapamiętanie słówek. Dodatkowo, każdy artykuł może być przeczytany na głos przez wirtualnego lektora, dzięki czemu ćwiczysz słuchanie i wymowę!

    Dalej
  5. Słowa

    Tutaj możesz znaleźć swoją listę "Moje słówka", czyli funkcję wyszukiwania słówek - a wkrótce także słownik tematyczny. Do listy "Moje słówka" możesz dodawać słowa z sekcji Videa i Teksty. Każde z słówek dodanych do listy możesz powtórzyć później w jednym z naszych ćwiczeń. Dodatkowo, zawsze możesz iść do swojej listy i sprawdzić znaczenie, wymowę oraz użycie słówka w zdaniu. Użyj naszej wyszukiwarki słówek w części "Słownictwo", aby znaleźć słowa w naszej bazie.

    Dalej
  6. Lista tekstów

    Ta lista tekstów pojawia się po kliknięciu na "Teksty". Wybierz poziom trudności oraz temat, a następnie artykuł, który Cię interesuje. Kiedy już zostaniesz do niego przekierowany, kliknij na "Play", jeśli chcesz, aby został on odczytany przez wirtualnego lektora. W ten sposób ćwiczysz umiejętność słuchania. Niektóre z tekstów są szczególnie interesujące - mają one odznakę w prawym górnym rogu. Koniecznie je przeczytaj!

    Dalej
  7. Lista Video

    Ta lista filmików pojawia się po kliknięciu na "Video". Podobnie jak w przypadku Tekstów, najpierw wybierz temat, który Cię interesuje oraz poziom trudności, a następnie kliknij na wybrane video. Te z odznaką w prawym górnym rogu są szczególnie interesujące - nie przegap ich!

    Dalej
  8. Dziękujemy za skorzystanie z przewodnika!

    Teraz już znasz wszystkie funkcje EDU.LEARN! Przygotowaliśmy do Ciebie wiele artykułów, filmików oraz mini lekcji - na pewno znajdziesz coś, co Cię zainteresuje!

    Teraz zapraszamy Cię do zarejestrowania się i odkrycia wszystkich możliwości portalu.

    Dziękuję, wrócę później
  9. Lista Pomocy

    Potrzebujesz z czymś pomocy? Sprawdź naszą listę poniżej:
    Nie, dziękuję

Już 58 372 użytkowników uczy się języków obcych z Edustation.

Możesz zarejestrować się już dziś i odebrać bonus w postaci 10 monet.

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej o naszym portalu - kliknij tutaj

Jeszcze nie teraz

lub

Poziom:

Wszystkie

Improve Your Running with Proper Breathing


Poziom:

Temat: Sport


There seems to be a great deal of confusion these days over the proper way to breathe while running or jogging. According to the text Physiology of Sport and Exercise by Wilmore and Costill the need to breathe increases in direct proportion to the intensity of work. A mild workload such as brisk walking prompts expansion of the lungs and deeper breathing. As the work becomes more difficult, the rate of breathing also increases. With the exception of conditions such as asthma, breathing should not limit your ability to run or perform exercise, even at hard efforts. The volume of air entering the lungs is not the problem; it is the body's inability to extract and use enough oxygen to meet the increased demand that causes you to be out of breath (inspired air contains roughly 20 percent oxygen while expired air has about 16 percent). Many beginning runners have been misled to believe that the proper way to breathe is to inhale through the nose and exhale through the mouth. While it is true that air is dryer and cooler when inhaled through the mouth, this should not pose a problem unless you are prone to exercise induced asthma. I call this nose breathing technique self-induced asthma, since inhaling through the nose severely limits the volume of air that can be delivered to the lungs. I suspect breathing this way has a negative impact on running performance similar to asthma, particularly as speed increases. Runners should be inhaling and exhaling through both nose AND mouth to a set pattern or rhythm. According to Jack Daniels, a well-respected coach and author of Daniels Running Formula, most elite runners breathe to a 2-2 rhythm. They breathe in while taking 2 steps and out while taking 2 steps. At an easy pace they may switch to a 3-3 rhythm. 2-2 breathing rhythm: Left foot- begin exhale; Right foot- continue exhale; Left foot- begin inhale; Right foot- continue inhale. One problem with this approach is the habit of always inhaling or exhaling on the same footfall, which some experts and coaches believe could lead to side stitches. If you are one of those unfortunate runners prone to side aches, try periodically switching which footfall you exhale on, or even change your breathing rhythm to exhale on alternating right and left footfalls. That gets a little tricky since you will have to adapt an uneven 3-2 or 4-3 breathing pattern (breathing out for more counts than breathing in). 3-2 breathing rhythm: Left foot- begin inhale; Right foot- continue inhale; Left foot- begin exhale; Right foot- continue exhale; Left foot - continue exhale; Right foot- begin inhale. According to DePaul University Track Coach Bill Leach, uneven breathing cycles are effective because pressure in the lung is lower than the atmosphere, causing air to rush in quickly. Take a little extra time to exhale, since leaving residual carbon dioxide in the lungs can impede the delivery of oxygen on the next inhale. It will help if you practice your breathing pattern while walking before you start running. Carry the technique over to easy jogging and finally during hard race pace running. Before long your new breathing pattern will become second nature during races and hard training sessions. Author: elgerdh Source:www.articlecircle.com/ Free Articles About the Author Dave Elger is a well respected authority within the running community having written hundreds of articles on the topics of running and wellness. You can contact him at http://www.daveelger.com. He also supports the Okinawa Running Club at http://www.okinawarunning.com.

PRZETŁUMACZ PRZY POMOCY:
Mobile Analytics